Ayaklar?n?z?n ?e?ndaki zeminde donmu? bir suta? ?anlay??esini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? olabilir.4. Fevkya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n hun temiz???n? tedariklemek yürekin onlar? yukar?ya kald?rmay? savsama etmeyin. En yayg?n nedenleri aras?nda tendon ve kas zedelenmesi, etkili topuklu yahut ayak kurulu?s?na uygun s?f?r aya